Nên ăn và kiêng gì để có một làn da khỏe mạnh | Lời khuyên từ chuyên gia

MỤC LỤC BÀI VIẾT

Một làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống là tác dụng cho việc ăn uống khoa học. Ăn gì để đẹp da là câu hỏi hàng ngày của các chị em phụ nữ. Và muốn điều này xảy ra thì phải bắt đầu nuôi dưỡng vẻ đẹp từ bên trong cơ thể và tránh các tác nhân có hại từ bên ngoài. Dưới đây là một số thông tin hữu ích về thực phẩm tốt cho da nên được bổ sung hàng ngày. 

1. Những yếu tố ảnh hưởng tới làn da

Những yếu tố ảnh hưởng tới da
Những yếu tố ảnh hưởng tới da
  • Môi trường (mức độ ô nhiễm, khói bụi):

Bụi bẩn, khói, ô nhiễm không khí sẽ bị lão hóa da, da mặt chảy xệ và có nếp nhăn. Bởi vậy khi ra đường bạn nên đeo khẩu trang và tránh tiếp xúc với khói bụi để có một làn da khỏe mạnh

  • Khí hậu:

Khí hậu ở Việt Nam rất thất thường, cả mùa hè và mùa đông đều có rất nhiều tia UV. Tia UV hay còn gọi là tia cực tím trong ánh nắng mặt trời gây vỡ cấu trúc collagen ẩn sâu dưới da bạn, chúng làm tăng tốc độ lão hóa và làm da mặt chảy xệ. Độ đàn hồi của da sẽ dần trở nên kém hơn và mất đi một lượng lớn collagen.

  • Tuổi tác:

Là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng da mặt chảy xệ là lão hóa da. Khi da già đi, nó mất đi hai loại protein quan trọng được sản xuất trong lớp hạ bì – elastin và collagen.

  • Chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Để có một làn da khỏe mạnh thì bạn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng một ngày, không nên ngồi quá nhiều trước máy tính và TV, phân chia thời gian làm việc hợp lý để không căng thẳng, stress.

  • Chế độ dinh dưỡng:

Nếu bạn ăn toàn đồ ăn có sẵn, nhiều đường, dầu mỡ thì tất nhiên da bạn sẽ gặp vấn đề. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ cho bạn một làn da khỏe mạnh, căng bóng. Ăn gì để đẹp da vốn là một câu hỏi vừa khó vừa dễ, nó còn phụ thuộc và sự chủ động của bạn nữa.

2. Top 5 thực phẩm tốt cho da BẠN CẦN BIẾT | Ăn gì để đẹp da?

Ăn gì để đẹp da? Ăn gì để da trắng? Ăn gì để sáng da? là những câu hỏi được lặp lại rất nhiều lần trong suy nghĩ của các chị em phái đẹp. Khi bạn tập thể dục mãi nhưng da vẫn nổi mụn, chảy xệ thì lý do là không có chế độ ăn uống khoa học.

Top 5 thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho da
Top 5 thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho da

Một số thực phẩm bạn nên sử dụng để cải thiện làn da như:

  • Thực phẩm giàu omega – 3: 

Các loại hải sản chứa nhiều vitamin như cá hồi, cá thu, cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega – 3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Sự thiếu hụt omega – 3 có thể gây khô da, nứt nẻ da. 

  • Quả bơ:

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn. Để giúp cho da linh hoạt và giữ ẩm, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đủ các chất béo này.

  • Quả óc chó: 

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một loại thực phẩm đẹp da tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Quả óc chó có chứa axit mà cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra, đây là nguồn axit béo rất thiết yếu với sức khỏe con người. Đây là loại hạt giàu axit béo omega – 3 nhất trong tất cả các loại hạt.

  • Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời để trả lời câu hỏi ăn gì để da đẹp. Một hạt hướng dương chứa 49% DV cho vitamin E, 14% DV cho kẽm có tác dụng tuyệt vời giúp cải thiện sắc tố da.

  • Khoai lang

Đây là loại thực phẩm đẹp da rất ít người biết đến để cải thiện làn da của mình. Khoai lang là một nguồn tuyệt vời – một khẩu phần 100gr khoai lang nướng chứa đủ beta carotene để cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A. Với câu hỏi ăn gì để đẹp da thì khoai lang cũng là một sự lựa chọn không tồi. 

3. Top 5 thức uống bổ dưỡng cho da KHÔNG THỂ BỎ QUA | Ăn gì để đẹp da?

5 thức uống tốt cho da
5 thức uống tốt cho da
  • Trà xanh

Trà xanh có công dụng cực kì tuyệt vời: Chống lại mẩn đỏ, viêm nhiễm da và tránh tia UV trong ánh nắng mặt trời. Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa như catechin và polyphenol giúp bảo vệ da khỏi bụi bẩn, vi khuẩn. Tăng cường sức mạnh của trà xanh bằng cách thêm mật ong hay chanh để có thêm lợi ích thúc đẩy làn da.

  • Nước lọc

Ăn gì để đẹp da? Uống nước theo khoa học sẽ giữ cơ thể đủ nước là chìa khóa cho làn da đẹp. Xét cho cùng, cơ thể của bạn chiếm 60% là nước, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn cần uống đủ nước để tối ưu hóa các quá trình vật lý. Uống nước lọc chính là chìa khóa để giữ cho cơ thể cân bằng và săn chắc, khỏe mạnh.

  • Sữa yến mạch

Sữa yến mạch không chứa lactose, có nhiều chất xơ và đặc biệt chứa nhiều vitamin E và axit folic, giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh và là một loại sữa thay thế nước tuyệt vời.

  • Trà matcha

Trà matcha được làm từ trà xanh được trồng đặc biệt. Thức uống này chứa đầy chất chống oxy hóa giúp chống lại quá trình oxy hóa bã nhờn xảy ra trước khi hình thành mụn trứng cá.

  • Sữa đậu nành

Đậu nành chứa hợp chất thực vật có thể ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc uống sữa đậu nành và ăn uống healthy mỗi ngày trong 8 – 12 tuần làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

4. Top 5 thực phẩm KHÔNG TỐT cho da

Ngoài câu hỏi ăn gì để đẹp da thì những đồ ăn khiến da xấu đi cũng được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là một số loại đồ ăn chúng ta cần hạn chế. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Top 5 thực phẩm không tốt cho da
Top 5 thực phẩm không tốt cho da
  • Ngũ cốc tinh chế và đường

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ phát triển mụn, nếp nhăn cao hơn 30% người bình thường. Những người có nguy cơ cao hơn 20% là những người thích ăn đồ ngọt.

  • Thực phẩm ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chẳng hạn như bánh mì xúc xích, pizza, gà rán… là những món ăn chính trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây và làm tăng nguy cơ chảy xệ da, mụn trứng cá trên da.

  • Thực phẩm giàu chất béo omega – 6

Chế độ ăn uống chứa một lượng lớn omega – 6 khiến cho da bị phá vỡ cấu trúc, mức độ viêm và mụn trứng cá ngày càng nặng.

  • Socola

Việc ăn socola nhiều quá mức sẽ khiến cơ thể bị thừa đường, làn da từ đó sẽ xuất hiện mụn trứng cá và nếp nhăn.

  • Đồ ăn khiến bạn bị dị ứng

Việc cố ăn thực phẩm khiến bạn bị dị ứng sẽ làm da mẩn đỏ, nổi ngứa và sưng da, khiến cho da bị viêm và có tác hại lớn đối với da.

5. Top 5 đồ uống CẦN TRÁNH để giữ cho làn da trắng đẹp

Top 5 đồ uống khiến da xấu đi
Top 5 đồ uống khiến da xấu đi
  • Đồ uống có cồn

Rượu và bia rất có hại cho làn da của bạn, nhất là loại da khô. Nghiện đồ uống có cồn còn dẫn đến lão hóa da, chảy xệ làn da.

  • Cà phê và soda

Thỉnh thoảng uống cà phê sẽ khiến bạn tỉnh táo làm việc hiệu quả, tuy nhiên nếu mỗi ngày uống hơn 2 cốc da bạn sẽ bị xỉn màu và sạm đen. 

  • Đồ uống nhiều đường tự pha chế

Loại này có thể mang lại cảm giác ngon miệng nhưng sẽ gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, cân nặng cũng như làn da của bạn. 

  • Nước ép trái cây đóng hộp

Nước ép trái cây đóng hộp có rất nhiều phẩm màu và hóa chất nên uống sẽ không hề bảo tồn được nguồn chất xơ tự nhiên mà còn dẫn đến thiếu chất xơ.

  • Nước tăng lực

Nước tăng lực gây mất ngủ và gây stress, căng thẳng. Từ đó da dễ bị chảy xệ, chùng nhão và có nếp nhăn.

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ cần những sản phẩm giúp làn da khỏe đẹp hơn nhanh chóng. Trong những sản phẩm làm đẹp da, giúp da căng tràn sức sống thì máy nâng cơ mặt Viss RF đang là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của các chị em.

Xem thêm: Top 5 máy nâng cơ mặt được dùng nhiều nhất

Máy nâng cơ Viss RF xuất xứ từ đất nước được mệnh danh là xứ sở chăm sóc sắc đẹp của Châu Á – Hàn Quốc. Đây được coi là thiết bị thần kỳ mang đến giải pháp cải thiện da rõ rệt, trẻ hóa làn da chỉ sau 3 – 5 lần sử dụng, giúp nâng cơ mặt hiệu quả cao cho mọi đối tượng.

Viss RF và kem dưỡng trắng Viss Organic
Viss RF và kem dưỡng trắng Viss Organic

Một số tính năng VƯỢT TRỘI của máy nâng cơ mặt Viss RF:

  • Dùng cho mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm do tính bền vững, an toàn cao.
  • Máy giải quyết hữu hiệu những vấn đề về da chùng nhão, da tối sẫm màu, có dấu hiệu lão hoá, xuất hiện vết chân chim và vết nhăn. Đặc biệt máy còn phù hợp với các vấn đề da mụn.
  • Đầu massage đa chiều kết hợp với kem làm trắng Viss Organic, mang lại làn da mịn màng, săn chắc.
  • Trẻ hoá làn da bằng phương pháp không xâm lấn, hiệu quả cao.
Viss RF mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp
Viss RF mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp

Câu hỏi ăn gì để đẹp da có lẽ đã được trả lời phần nào qua bài viết trên đây. Vậy thì còn chần chừ gì mà không bắt đầu kế hoạch ăn uống khoa học và sinh hoạt đủ giấc để có một làn da căng tràn sức sống. 

Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#9.-Soy

Ăn gì để đẹp da

Đăng kí nhận tin từ chúng tôi

Nhập Email của bạn để nhận những tin tức mới nhất từ Tự Làm Đẹp